Dzienniczek treningowy
Treść
Dzienniczek treningowy
Dzienniczek treningowy służy do dokumentowania swojej codziennej aktywności fizycznej, analizuje wpływ ćwiczeń na zdrowie i samopoczucie oraz wyznacza cele dotyczące poprawy kondycji fizycznej. Dzienniczek uczy samodzielnego monitorowania swojego rozwoju oraz świadomego planowania aktywności fizycznej.
https://sp2ropa.pl/files/files/Dzienniczek%20treningow1%20%281%29%282%29.docx
Dzienniczek treningowy ZSP Nr 2 w Ropie
Imię i nazwisko………………………….
PRZYKŁAD Dzień: Poniedziałek
-
Moja aktywność fizyczna: (np. jazda na rowerze 30 min, gra w piłkę 20 min, spacer 15 min)
-
Jak się czułem po aktywności: (np. byłem zmęczony, ale zadowolony; miałem więcej energii)
-
Wpływ na moje zdrowie:
-
lepszy nastrój
-
poprawa kondycji
-
mniej czasu przed ekranem
-
-
Mój cel na jutro: (np. pobiegać 10 minut, zrobić 20 przysiadów)
Tydzień: _______________
Dzień: Poniedziałek
-
Moja aktywność fizyczna:……………………………………..
-
Jak się czułem po aktywności:……………………………….
-
Wpływ na moje zdrowie:…………………………………….
-
Mój cel na jutro:………………………………………………
Dzień: Wtorek
-
Moja aktywność fizyczna:……………………………………….
-
Jak się czułem po aktywności:……………………………………..
-
Wpływ na moje zdrowie:…………………………………………
-
Mój cel na jutro:………………………………………………….
Dzień: Środa
-
Moja aktywność fizyczna:…………………………………………..
-
Jak się czułem po aktywności:……………………………………..
-
Wpływ na moje zdrowie:………………………………………….
-
Mój cel na jutro:…………………………………………………….
Dzień: Czwartek
-
Moja aktywność fizyczna:………………………………………….
-
Jak się czułem po aktywności:…………………………………….
-
Wpływ na moje zdrowie:…………………………………………..
-
Mój cel na jutro:……………………………………………………
Dzień: Piątek
-
Moja aktywność fizyczna:…………………………………………
-
Jak się czułem po aktywności:…………………………………….
-
Wpływ na moje zdrowie:………………………………………….
-
Mój cel na jutro:………………………………………………….
⭐ Podsumowanie tygodnia
PRZYKŁAD
-
Co udało mi się osiągnąć: (np. codziennie byłem aktywny, poprawiłem wytrzymałość)
-
Co sprawiło mi największą radość: (np. gra w piłkę z kolegami)
-
Co chcę poprawić w przyszłym tygodniu: (np. więcej rozciągania, mniej siedzenia przy komputerze)
-
Mój cel na kolejny tydzień: (np. 5 dni aktywności po 20 minut)
Co udało mi się osiągnąć: …………………………………………………………………………………………………………………………………………………….
Co sprawiło mi największą radość: ……………………………………. ……………………………………………………………………………
Co chcę poprawić w przyszłym tygodniu: …………………………….. ……………………………………………………………………………
Mój cel na kolejny tydzień:…………………………………………….